Siembra gratitud en vez de preocupaciones

Antonio David Martínez Vessi

A veces nuestra mente riega, sin darnos cuenta, el jardín de las preocupaciones. Cada pensamiento ansioso es una gota que alimenta la maleza. La gratitud, en cambio, es una semilla discreta que orienta la mirada hacia lo que ya sostiene nuestra vida. Wayne Dyer hablaba de la intención como una fuerza que crea realidad: cuando elegimos agradecer, elegimos también aquello que permitimos crecer.

Eckhart Tolle recuerda que el ahora es el único terreno fértil. La preocupación fabrica escenarios futuros y nos saca del presente; la gratitud nos devuelve a la respiración, al gesto que sí está ocurriendo, al recurso que ya existe. No niega las dificultades: las ilumina para poder actuar con serenidad.

Daniel Goleman ha mostrado que la atención es entrenable. Pequeños gestos—tres respiraciones, nombrar en voz baja “lo que sí hay”—van fortaleciendo el foco y calmando la reactividad. Desde ahí, las decisiones son más limpias: no movidas por el miedo, sino por el propósito.

La gratitud no es maquillaje emocional; es una práctica que ordena el mundo interno. Al agradecer, reconocemos raíces. Y desde raíces firmes se planea mejor, se conversa mejor, se trabaja mejor. Sembrar gratitud es, en el fondo, prepararnos para cosechar respuestas más sabias.

Reflexión en preguntas

• ¿Qué preocupación se repite hoy y qué hecho concreto del presente puedes agradecer justo ahora?
• ¿Qué tres apoyos reales (personas, hábitos, recursos) siguen estando a tu favor esta semana?
• Si partieras desde la gratitud, ¿cuál sería tu primer paso pequeño y posible?

Desde lo aprendido

• Haz una pausa de 30 segundos: respira y nombra en voz baja dos cosas que agradeces hoy.
• Escribe un “diario de 3 líneas” al final del día con hechos específicos que salieron bien.
• Reformula “tengo que” por “puedo” o “elijo”, para recuperar agencia.
• Agradece explícitamente a una persona por algo concreto que hizo por ti.

Lecturas recomendadas

• Wayne Dyer — El poder de la intención.
• Eckhart Tolle — El poder del ahora.
• Daniel Goleman — Inteligencia emocional.
• Don Miguel Ruiz — Los cuatro acuerdos.

Conclusión

Sembrar gratitud no elimina los retos, pero nos da mejores manos para atenderlos. Cuando agradecemos, elegimos el suelo donde crecer. Y en ese suelo, la preocupación pierde fuerza.